孕早期，受精卵剛剛著床，不適宜大補或過量進食。但準媽媽又因受孕所帶來的生理反應而產生一些精神不太好，或是胃口不太好的現(xiàn)象。所以在懷孕早期準媽媽的食譜中適量搭配一些富含維生素、蛋白質、脂肪的食物，既能補充準媽媽的營養(yǎng)攝入，又能改善孕婦的胃口，且對受精胚胎的發(fā)育也可起到幫助。

  牛奶雞蛋補充蛋白質和脂肪

  牛奶的常見配方是水，蛋白質，脂肪和乳糖，除了身體有些特殊疾病或是對牛奶過敏的準媽媽們不太合適牛奶之外，該飲品幾乎適應于所有的準媽媽們。雞蛋內蛋黃不利于消化，準媽媽一天以吃一個為宜，也可以只吃蛋白，清蒸，白煮都可以。白煮雞蛋配牛奶，精典早餐搭配噢！準媽媽們不妨試試。

  水果蔬菜保證維生素供應

  不同的水果里富含不同的維生素，如橙子里的維E特別豐富，準媽媽們在懷孕早期，適量補充維生素有利于寶寶的大腦發(fā)育，蘋果、葡萄、香蕉、雪梨都是不錯的滋補水果。蔬菜中所富含的多種維生素對懷孕早期的準媽媽們也很有幫助噢！

  海帶大豆補充微量元素

  在韓國，準媽媽們的最佳孕期補品里一定少不了海帶，因為海帶里含有大量的微量元素，這些微量能促進寶寶的大腦發(fā)育。而生一個聰明的寶寶一定是不少準媽媽們的心愿吧！而大豆也非常適合準媽媽食用，大豆里含有一種叫大豆磷脂的物質，這種物質能促進細胞增殖和減少血液中的膽固醇含量，起到清理血液垃圾的作用。

  多味食物補充各種營養(yǎng)

  什么是多味食物？其實就是對各種不同味道的食物的統(tǒng)稱，比如苦瓜帶有苦咮；甘蔗帶有甜味；青葡萄帶有酸味；土豆帶有大地的香味等等。不同味道的食物可帶來不同的口喊和對身體各種營養(yǎng)的補充。懷孕早期，不要做一個挑食的孕婦，應該不同口味的食物都吃一些，對寶寶的健康發(fā)育肯定有所幫助。

  粗纖維食物促消化

  五谷養(yǎng)生補胃補腎，是懷孕早期，中期，晚期都很合適的食物。且五谷中的粗纖維特別得多，現(xiàn)代人攝入的一般都是精食，精食的營養(yǎng)價值較低不說，還減少了胃腸蠕動的次數，造成消化不良，營養(yǎng)不能被胃道吸收等問題。多吃五谷雜糧，媽媽寶寶都健康。五谷雜糧尤其適合長期不運動的準媽媽們，并且可以長期食用，不用擔心有副作用。

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